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体力を向上させるためというより、集中力を続かせるため、運動も定期的に組み込む
  • 毎日30分以上の有酸素運動
  • 週2回(1H)は筋トレ
  • 睡眠時間は6時間または7時間半。

筋肉を成長させる3条件
  • 機械的破壊…筋肉痛になるまで
  • 成長ホルモン…乳酸を分泌させる(インターバルの短いセット、加圧トレーニングなど)
  • 適切な負荷…少しずつ重く(重さ・回数・休憩時間・難易度)

筋力トレーニング5つの原則
  1. 意識性…結果を意識して行動
  2. 全面性…バランスよく
  3. 漸進性…常に新しい刺激を
  4. 個別性…自分に合ったやり方で
  5. 継続性…変化が定着するまで続ける

筋肉をつけるためによい時間帯…夕方~寝る少し前(寝る前はストレッチ)
やせるためによい時間帯…早朝

4時間おきに1食で1日4食にするとやせる

トレーニング中はエネルギー補給を(0.5H~1H前におにぎり1個程度)
トレーニング中は水をしっかりとる
トレーニング後は総合アミノ酸をとる

サプリメントは素材重視で。石油系はNG。