体力を向上させるためというより、集中力を続かせるため、運動も定期的に組み込む
- 毎日30分以上の有酸素運動
- 週2回(1H)は筋トレ
- 睡眠時間は6時間または7時間半。
筋肉を成長させる3条件
- 機械的破壊…筋肉痛になるまで
- 成長ホルモン…乳酸を分泌させる(インターバルの短いセット、加圧トレーニングなど)
- 適切な負荷…少しずつ重く(重さ・回数・休憩時間・難易度)
筋力トレーニング5つの原則
- 意識性…結果を意識して行動
- 全面性…バランスよく
- 漸進性…常に新しい刺激を
- 個別性…自分に合ったやり方で
- 継続性…変化が定着するまで続ける
筋肉をつけるためによい時間帯…夕方~寝る少し前(寝る前はストレッチ)
やせるためによい時間帯…早朝
4時間おきに1食で1日4食にするとやせる
トレーニング中はエネルギー補給を(0.5H~1H前におにぎり1個程度)
トレーニング中は水をしっかりとる
トレーニング後は総合アミノ酸をとる
サプリメントは素材重視で。石油系はNG。
最終更新:2011年08月25日 16:02